Treadmill Workout: Walk & Run

ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដែល​បាន​ណែនាំ និង​ការ​រត់​ប្រណាំង ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងទាំងអស់ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។

រត់តាមវិធីរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបំពេញគោលដៅសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ថ្មីសម្រាប់ការរត់ ឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ? ចាប់ផ្តើមជាមួយ Starter Plan របស់យើង។ ចង់រត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់មែនទេ? យើងមានគម្រោងសម្រកទម្ងន់ដែលកំពុងដំណើរការ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក! ឬសាកល្បង treadmill Couch របស់យើងទៅជាជម្រើស 5K ។ ប្រសិនបើអ្នកបានដំណើរការមួយរយៈ មានកម្មវិធីរត់ 10K (ស្រដៀងនឹង Couch ទៅ 10K)។

ចាប់ផ្តើមត្រឹមតែ 2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការរត់ចន្លោះពេល ដើម្បីបង្កើនកាយសម្បទារបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្លាប់សាមញ្ញ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានតាមដានដើម្បីរក្សាអ្នកឱ្យមានការលើកទឹកចិត្ត។ ផែនការត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន និងទប់ទល់នឹងខ្លួនឯង ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ឬរលាក។ ចេញពីសាឡុង ហើយចាប់ផ្តើមរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ឬគ្រាន់តែសុខភាព និងកាយសម្បទា! សាកល្បងជាមួយគ្រូបង្វឹករត់របស់យើងថ្ងៃនេះ!

លក្ខណៈ​ពិសេស​របស់​ម៉ាស៊ីន​ហាត់ប្រាណ

កម្មវិធីណែនាំ៖ ជ្រើសរើសផែនការដោយផ្អែកលើកម្រិត និងគោលដៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករត់ក្នុងផ្ទះនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ អ្នកអាចប្រើទម្លាប់ទាំងអស់ ចាប់ពីផែនការសម្រកទម្ងន់ដំបូង រហូតដល់ការហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ HIIT ។ មិនមានកម្មវិធីផ្សេងទៀតដែលកំពុងដំណើរការដូចនេះទេ!

តាមដានសកម្មភាពរបស់អ្នក៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបន្តរីកចម្រើនជាមួយនឹងការតាមដានវឌ្ឍនភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ កត់ត្រាកាឡូរី ចង្វាក់បេះដូង និងចម្ងាយរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចមើលការលូតលាស់ និងសមត្ថភាពរត់របស់អ្នកឱ្យប្រសើរឡើងតាមពេលវេលា។

គ្រូបង្វឹកអូឌីយ៉ូ៖ ការណែនាំ និងការគាំទ្រក្នុងការលេងតន្ត្រីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ។

កត់ត្រាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖ ជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឡើងវិញនូវចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ យើងនឹងកត់ត្រាវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចកែលម្អបន្តិចម្តងៗពីការដើរទៅកាន់អ្នករត់ 10k។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមិនដឹងថាបុកអ្វីទេ!

ហ្វឹកហាត់ដោយសុវត្ថិភាព៖ បន្ថែមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ដែលបានណែនាំ។ កំដៅឡើង និងត្រជាក់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងពង្រឹងរាងកាយពេញលេញជាមួយនឹងលំហាត់ស្នូលបន្ថែម។

ការរត់ការហាត់ប្រាណ

- ការណែនាំអំពីការរត់
- សូន្យដល់ 5K (កៅអីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងទៅជម្រើស 5k)
- អ្នករត់ប្រណាំង 5K
- រត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់
- អ្នកបង្កើតល្បឿន៖ ការរត់ចន្លោះពេល
- 5K ទៅ 10K - ដំណើរការ 5K រួចហើយឬនៅ? ទម្លាប់នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកដំណើរការ 10K ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 8 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ (កៅអីរបស់យើងផ្ទាល់ដល់ 10k ជំនួស)។
- ទម្លាប់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណច្រើនទៀតនឹងមកដល់ឆាប់ៗនេះ។

ការ​ប្រកួត​ប្រជែង

- ដើរ + រត់៖ ដើរ និងរត់ treadmill ឆ្លាស់គ្នា។
- Glutes
- ពីរ៉ាមីត
- ភ្នំ
- រត់
- ល្បឿន
- ចន្លោះពេលល្បឿន
- អំណាច

ការបដិសេធផ្នែកច្បាប់

កម្មវិធីដែលកំពុងដំណើរការនេះ និងព័ត៌មានណាមួយដែលផ្តល់ដោយវាគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេមិនមានបំណង ឬបង្កប់ន័យដើម្បីជំនួសដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនោះទេ។ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកជានិច្ច មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្បទាណាមួយ។ ស្វែងរកលក្ខខណ្ឌពេញលេញនៅ https://www.vigour.fitness/terms និងគោលការណ៍ឯកជនភាពរបស់យើងនៅ https://www.vigour.fitness/privacy។