Calm Harm – manage self-harm

ကိုယ့်ကိုကိုယ် ထိခိုက်စေလိုတဲ့စိတ်က လှိုင်းလုံးလိုပါပဲ။ လုပ်ချင်လာတဲ့အခါ အစွမ်းအရှိဆုံးလို့ ခံစားရတယ်။

ဤအမျိုးအစားများမှ လှုပ်ရှားမှုများကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် အသုံးပြုသူ 2 သန်းကျော်နှင့် ပူးပေါင်းပြီး အခမဲ့ Calm Harm အက်ပ်ဖြင့် လှိုင်းစီးရန် သင်ယူပါ။

သတိရှိရန်နှင့် အခိုက်အတန့်တွင် ရှိနေရန်၊ ခက်ခဲသော စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းညှိရန်နှင့် တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် အသက်ရှုနည်းစနစ်လည်း ရှိပါသည်။

လှိုင်းစီးတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ထိခိုက်စေလိုတဲ့စိတ်တွေ လျော့ပါးသွားမယ်။

Calm Harm သည် ဆယ်ကျော်သက် စိတ်ကျန်းမာရေး ပရဟိတ stem4 အတွက် တီထွင်ထားသော ဆုရ အက်ပ်တစ်ခု ဖြစ်ပြီး လူငယ်များ နှင့် ပူးပေါင်းကာ စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရှင် ဒေါက်တာ Nihara Krause မှ သက်သေ အထောက်အထား အခြေပြု Dialectical Behavior Therapy (DBT) မှ အခြေခံ သဘောတရားများ ကို အသုံးပြု၍ လူငယ်များနှင့် ပူးပေါင်း ဆောင်ရွက်ပါသည်။ ၎င်းကို NHS စံနှုန်းများနှင့် တည်ဆောက်ထားပြီး ORCHA မှ အတည်ပြုထားသည်။

Calm Harm သည် မိမိကိုယ်ကို အန္တရာယ်ပြုသည့်အပြုအမူသံသရာကို ဖြတ်ကျော်ရန်နှင့် အရင်းခံအကြောင်းရင်းများကို ရှာဖွေရန် ချက်ခြင်းနည်းပညာအချို့ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ အထောက်အကူဖြစ်စေသော အတွေးအမြင်များ၊ အပြုအမူများနှင့် ပံ့ပိုးကူညီသူများထံ ဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသော 'လုံခြုံသောပိုက်ကွန်' ကို တည်ဆောက်ပါ။ ဂျာနယ်နှင့် မိမိကိုယ်ကို ဆင်ခြင်သုံးသပ်ရန် အခွင့်အလမ်း ပေးသည်။ ကူညီရန် ဆိုင်းဘုတ်များလည်း ပေးထားသည်။

Calm Harm အက်ပ်သည် သီးသန့်၊ အမည်မသိနှင့် ဘေးကင်းပါသည်။

Calm Harm အက်ပ်သည် ကျန်းမာရေး/စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်မှ အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် တစ်ဦးချင်းသီးသန့် ကုသခြင်းအတွက် အစားထိုးမဟုတ်ကြောင်း ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ။

သင်၏ လျှို့ဝှက်ကုဒ်နှင့် လုံခြုံရေးအဖြေနှစ်ခုလုံးကို မေ့သွားပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အသုံးပြုသူအကောင့်များကို မဖန်တီးသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ပြန်လည်သတ်မှတ်၍ မရနိုင်ကြောင်းကိုလည်း ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ။ သင်သည် ယခင်ဒေတာများ ဆုံးရှုံးသွားသဖြင့် အက်ပ်ကို ပြန်လည်ထည့်သွင်းရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

Calm Harm သည် အသွင်အပြင်အသစ်နှင့် နောက်ဆုံးပေါ်နည်းပညာသို့ မွမ်းမံထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သုံးစွဲသူများ၏ စကားကို နားထောင်ပြီး အက်ပ်၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ထားပြီး၊ အချိန်မရွေး ဂျာနယ်ထည့်သွင်းနိုင်သည့် စွမ်းရည်နှင့် လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုပြီးပါက သင့်ကိုယ်သင် ထိခိုက်စေလိုသော အကြောင်းရင်းများစွာကို ရွေးချယ်ရန် ရွေးချယ်ခွင့်တို့ကို ထည့်သွင်းထားသည်။ သုံးစွဲသူများ၏ အကြံပြုချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ လုပ်ဆောင်ချက်ရွေးချယ်မှုများကိုလည်း အပ်ဒိတ်လုပ်ပြီး တိုးချဲ့ထားပါသည်။

နောက်ထပ် ဘာအသစ်ရှိသေးလဲ။
• အသုံးပြုသူများသည် 'အနှစ်သက်ဆုံးများ' စာရင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုများကို ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
• ယခုအခါတွင် mascots များကို အက်ပ်တစ်လျှောက်လုံး ကာတွန်းများဖြင့် မြှင့်တင်ထားပါသည်။
• ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောအရောင်အစီအစဥ်များ၏ရွေးချယ်မှုမှရွေးချယ်ပါ။
• စတင်အသုံးပြုနေစဉ်အတွင်းနှင့် အက်ပ်၏အောက်ခြေတွင် နှစ်ခုစလုံး အသက်ရှူလှုပ်ရှားမှုမှတစ်ဆင့် ချက်ချင်းအကူအညီကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။
• အက်ပ်တစ်ခုလုံးသို့ဝင်ရောက်ရန် လျှို့ဝှက်ကုဒ်တစ်ခုသတ်မှတ်ရန် ရွေးချယ်မှုကို ကျွန်ုပ်တို့ဖယ်ရှားခဲ့ပြီး ယင်းအစား၊ မိမိကိုယ်ကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းအပိုင်းကို ယခုအခါ လျှို့ဝှက်ကုဒ်ဖြင့်ကာကွယ်ထားနိုင်သည် သို့မဟုတ် မျက်နှာအသိအမှတ်ပြုခြင်း/ Touch ID မှတစ်ဆင့် ဝင်ရောက်အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• အက်ပ်၏ အဓိကအင်္ဂါရပ်များကို ရှင်းပြသည့် ခရီးစဉ်များ။

ဘယ်အရာက အတူတူရှိနေတာလဲ။
• ဤအက်ပ်ကို လူငယ်များနှင့် ပူးပေါင်း၍ အတိုင်ပင်ခံ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စိတ်ပညာရှင်က ဆေးခန်းတွင် တီထွင်ထားသည်။
• ရွေးချယ်နိုင်သော လျှို့ဝှက်ကုဒ်ကာကွယ်မှု (ယခုအခါတွင် မိမိကိုယ်ကို စောင့်ကြည့်ခြင်းကဏ္ဍအတွက်သာ)။
• အသုံးပြုသူများသည် Dialectical Behavior Therapy (DBT) ဟုခေါ်သော ကုသမှုနည်းစနစ်၏ အခြေခံမူများကို အခြေခံထားသည့် အချိန်တိုင်းကိရိယာဖြင့် ရေတွက်သည့် (အရင်ကကဲ့သို့ အမျိုးအစားများ) မှ 5 မိနစ် သို့မဟုတ် 15 မိနစ် လှုပ်ရှားမှုများကို ရွေးချယ်သည်။
• အသုံးပြုသူများသည် မှတ်တမ်းကဏ္ဍ (ယခုကျွန်ုပ်၏မှတ်တမ်းများဟု ခေါ်သည်) တွင် အတွေ့အကြုံများကို မှတ်တမ်းတင်နိုင်ဆဲဖြစ်ပြီး အပတ်စဉ် ပျမ်းမျှတိုက်တွန်းအားပေးမှု၊ အသုံးအများဆုံး တိုက်တွန်းချက်များနှင့် နေ့တစ်နေ့၏ အတက်ကြွဆုံးအချိန်များကဲ့သို့သော အချက်အလက်များကို ကြည့်ရှုနိုင်သည်။
• အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများမလိုအပ်ဘဲ အက်ပ်သည် လုံးဝအခမဲ့ဖြစ်သည်။
• အသုံးပြုသူများသည် နောက်ထပ်အကူအညီအတွက် ဆိုင်းဘုတ်များကို ပြသထားသည်။
• ဒေတာကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် သုံးစွဲသူအမည်ဝှက်ခြင်းအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ကတိကဝတ်။
• အက်ပ်ကိုအသုံးပြုရန် ဒေတာ သို့မဟုတ် WiFi အသုံးပြုခွင့် မလိုအပ်ပါ။
• UK အမျိုးသားကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုစံနှုန်းများနှင့်တည်ဆောက်ထားပြီး ORCHA မှအတည်ပြုသည်။
• အသုံးပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏အတွေ့အကြုံကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သေးသည်။
• အစပျိုးလှုပ်ရှားမှုများကို ဖျောက်ရန် ရွေးချယ်မှု။